Faktaböcker vuxen

Första hjälpen för känslor

- carola

forsta-hjalpen-for-kanslor-praktiska-rad-nar-livet-gor-ontFörsta hjälpen för känslor – praktiska råd när livet gör ont är en bok som vänder sig till den som har ont i själen. De flesta av oss har en förbandslåda hemma så vi kan behandla oss själva om vi får ont någonstans på kroppen. Men vad har vi för verktyg att hjälpa oss själva om vi får ont i själen? Denna bok är tänkt att vara en slags förbandslåda för många av de själsblessyrer som man kan råka ut för till vardags. Som författaren skriver ”Det är på tiden att vi börjar söta om vår psykiska hälsa på samma sätt som vi sköter om kroppen och tänderna. Det är på tiden att vi skaffar varsin förbandslåda med den själsliga motsvarigheten till plåster, sårsprit, kompresser och febernedsättande”.

Kanske har man misslyckats med något, kanske har man fått nej av någon man ville vara tillsammans med, kanske kan man inte låta bli att älta, kanske känner man sig utanför eller ensam, kanske har man helt enkelt ett dåligt självförtroende. Sådana situationer och känslor är väldigt vanliga, men hur många vet egentligen hur man ska göra för att behandla dessa situationer?

I boken berättar författaren Guy Winch om olika situationer man kan råka ut för och om olika lösningar. Han lär också ut hur man på bästa sätt behandlar olika blessyrer på själen och hur man får dem att läka utan onödiga komplikationer. Det finns sju kapitel i boken och varje kapitel beskriver en vanligt förekommande psykisk skada och de olika första-hjälpen-metoder som vi kan ta till för att lindra smärtan och förhindra att problemet förvärras. Man kan läsa kapitlen fristående, men författaren råder till att man läser hela boken, om inte annat för att vara mer rustad om man drabbas av något längre fram i livet.

I boken blandas forskningsrön med anekdoter och berättelser rakt ur det verkliga livet och dessutom med praktiska råd, tips och övningar. Dessutom får man veta när det är dags att söka hjälp eller vård. Boken är både bredd och djup och framförallt relevant och användbar. Den är lättläst, lättillgänglig och faktiskt också rolig. En läsvärd bok helt enkelt. Första hjälpen för känslor utges av bokförlaget Libris.

Sticka retro: Varmt och stickat som förr

- carola

sticka-retro-varmt-och-stickat-som-forrVissa plagg går aldrig ur tiden. Vissa plagg förtjänar att leva vidare och stickas och bäras av nya generationer. Sådana plagg har Eva Trotzig samlat i boken Sticka retro: Varmt och stickat som förr. Där finns såväl retrotrendiga favoriter som stilfulla klassiker. Det finns vantar, mössor, sockar, tröjor, men också kragar, handledsvärmare och andra piffiga detaljer. I boken hittar vi bland annat en blommössa till bebisen, filtade vantar, sportgarnityr, patentstickad halsduk, kalaskragar, yllebyxor, knästrumpor, morfars tröja och våffelstickad halsvärmare. Längst bak i boken finns också ett faktaavsnitt. Boken har tydliga och pedagogiska beskrivningar och inspirerande foton. Den utges av Bokförlaget Semic.

Mindful Eating – slut fred med kroppen och maten

- carola

mindful-eating-slut-fred-med-kroppen-och-matenMindful Eating innebär att man ska få ett mer njutbart förhållande till maten, kroppen och sitt ätande. Istället för att ständigt jojobanta, gå på diet eller ha ångest för sin kost eller kropp så förespråkar mindful eating att man ska lyssna till sin kropps signaler, ge kroppen den mat den behöver och njuta av sitt ätande utan ångest efteråt.

Mindful Eating – slut fred med kroppen och maten är en bok som presenterar mindful eating. Boken guidar läsaren till en större medvetenhet kring kosten och ätandet. I boken får man bland annat lära sig lyssna på kroppens egna signaler. Man får lära sig skilja på fysisk hunger, sug och mättnadskänslor. Det finns också många övningar och tester att använda sig av för att frigöra sig själv från alla matnojor och istället sluta fred med kroppen och maten. Dessutom medföljer en länk till ljudfiler med mat- och meditationsövningar samt en specialframtagen video med lugna yogarörelser.

Boken vänder sig till den som är trött på att tänka på om man äter rätt eller fel, den som får skuldkänslor eller känner ångest efter att ha ätit något onyttigt, den som tycker att relationen till mat och ätande påverkar ens liv eller bara till den som är nyfiken på hur en bättre relation till mat kan leda till mer glädje och frihet. Man behöver absolut inte ha några problem med maten för att få behållning av boken.

Det har nog aldrig funnits en mer lämplig tid för mindful eating. Vår relation till mat och våra kroppar har nog heller aldrig varit så motsägelsefull och komplicerad som nu. Vi har aldrig varit fetare och tillgången på mat har aldrig varit större. Samtidigt som rådande norm och ideal i samhället aldrig har varit magrare. Att inte kunna leva upp till dessa ideal skapar stress och känslor av skam och det gör oss olyckliga och sjuka. Mindful eating förespråkar ett helt nytt förhållningssätt som frigör oss från alla dieter, ideal, normer, skuld och kroppsnojor.

Författarna menar att mindful eating består av tre delkomponenter där varje del behövs för att konceptet ska fungera. Dels behövs mindfulness, vi måste utveckla förmågan att medvetandegöra vår situation, våra tankar, känslor och kroppens signaler. Dels behöver vi utveckla den speciella förmåga som färdigheterna i mindful eating ger oss, vi måste använda oss av den medvetna närvaron och applicera den på vår relation till mat, ätande och kropp. Dels behövs medkänsla och detta inte minst med oss själva. Boken ägnar ett kapitel vardera åt dessa tre komponenter. Vidare finns ett kapitel om hunger och ett kapitel om sug, triggers, matvanor och matovanor. Ett kapitel ägnas åt självbilden och de livsregler man fått med sig från barndomen.

Mindful Eating – slut fred med kroppen och maten är en inspirerande, peppande, lättläst och lättillgänglig bok som känns välbehövlig i vårt samhälle idag. Den rekommenderas varmt till alla som vill lära sig mer om kroppen, maten och ätandet. Boken är skriven av Anna Wikfalk, Veronika Ryd och Tia Jumbe. Den är utgiven av förlaget Bladh by Bladh.

Nya självläkande människan

- carola

nya-sjalvlakande-manniskanNya självläkande människan är skriven av Sanna Ehdin Anandala och det är en ny, omarbetad upplaga av hälsoklassikern Den självläkande människan som utkom 1999. Författaren och forskaren Sanna Ehdin Anandala var först med att sätta fokus på vår naturliga självläkning när boken kom ut för första gången. Sedan dess har boken sålts i över 400 000 ex i 10 länder. Nu kommer alltså boken i en efterlängtad nyutgåva. Den är omarbetad och uppdaterad med det senaste. Under 35 år har nu Sanna studerat och forskat, så boken är kompletterad med hennes erfarenheter under alla dessa år. Boken innehåller också nya forskningsrön.

I boken kan vi läsa om kosten och livsstilen som stärker hälsan, stimulerar både kroppen och sinnet och föryngrar kroppen. Det finns mycket läsvärt, men också konkreta tips och råd för den som vill bli en självläkande människa. I denna nya utgåva presenterar Sanna också Happy Heart-terapin som är ett helt nytt sätt att läkas inifrån och ut och lämna smärtan bakom sig.

Jag läste Den självläkande människan när den kom ut och det stämmer att det var en banbrytande bok på den tiden. En del saker tog man med en nypa salt, för det kändes främmande. Andra saker var det bara att nicka igenkännande åt. Nu har tiden kommit ikapp och vid läsningen av nyutgåvan så ter sig inte saker och ting särskilt främmande längre. Snarare känner jag mig inspirerad och peppad. Jag har läst de flesta böcker som Sanna har skrivit och det har blivit ett gäng böcker genom åren. Hon skriver medryckande och engagerat och det är inte svårt att förstå hur hennes böcker kan säljas i så många ex världen över. Den självläkande människan var en klassiker inom alternativ medicin och det var dags för en uppdaterad utgåva nu. Det känns helt rätt i tiden och boken är också fylld med det senaste, vilket gör boken fräsch och läsvärd även om man redan har läst den första utgåvan.

Hjärnkoll på skolan

- carola

hjarnkoll-pa-skolanNu har ytterligare en bok i serien Hjärnkoll kommit. Sedan tidigare har vi kunnat få Hjärnkoll på vikten, maten, värken och smärtan. Nu tränger författarna också in i skolans värld och ger oss Hjärnkoll på skolan. Boken är precis som de övriga böckerna i serien skriven av Martin Ingvar och Gunilla Eldh samt utgiven av Natur & Kultur.

Bokens fullständiga titel är Hjärnkoll på skolan och varför barn behöver dig för att lära och det är också det som är bokens fokus. Hjärnans utveckling förutsätter nämligen att vi vuxna kan ge barnen motivation, återkoppling, utmaningar och trygghet. Dessutom är barnens hjärnor extra känslig för miljöfaktorer som mat, sömn och fysisk aktivitet. Författarna menar att livet i klassrummet behöver få nytt syre från hjärnforskningen och beteendevetenskapen. De vill få in ett vetenskapligt perspektiv även till skolans värld.

Boken vänder sig alltså till skolpersonal för att skapa bästa möjliga förutsättningar för barnens lärande utifrån den aktuella hjärnforskningen. Men boken vänder sig också till föräldrar. Under barnens första år är det ju föräldrarna som är dess ”lärare” och det är ju också då som grunden läggs. Under de första åren i barnens liv är nämligen hjärnan som mest formbar och mottaglig, men också som mest känslig för miljöfaktorer. Jag tror även att eleverna själva har en hel del att lära av denna bok. Inte minst gäller detta vuxenstuderande. Men även om man som vuxen har kommit långt från skolans värld och ännu inte har egna barn i skolåldern kan man faktiskt hitta en del guldkorn här. Lärande förekommer ju under hela livet, inte bara i skolan.

Boken är lättläst, lättillgänglig och fylld med målande beskrivningar och konkreta exempel som gör att det är enkelt att förstå trots att boken faktiskt bygger på vetenskap. Hjärnkoll på skolan är en läsvärd bok som jag rekommenderar varmt. Ta gärna en titt på de övriga delarna i serien också, för även de är riktigt intressanta och läsvärda.

 

5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil.

- carola 1 Comment

5-am-ar-ingen-tidpunkt-det-ar-en-livsstilJag läste någonstans om boken 5 AM är ingen tidpunkt, det är en livsstil av Dorotea Pettersson. Eftersom jag alltid har varit intresserad av effektivisering, att sätta mål och göra planeringar för att följa dem, samt hur man är så effektiv som möjligt under sina arbetsdagar bad jag om ett recensionsexemplar av boken och det fick jag.

Nu har jag hunnit läsa igenom 5 AM är ingen tidpunkt, det är en livsstil. Konceptet i boken går i korthet ut på att man ska skapa sin egen fokustimme varje morgon. Under denna timme ska man lägga upp en planering som sedan följer en under hela dagen, man ska ägna sig en kort stund åt träning och en kort stund åt kunskapsinhämtning. På så sätt kommer man att fyllas med energi och produktivitet som man sedan kan använda sig av resten av dagen för att nå sina mål.

Det är ett bra tänk. Jag har alltid varit som mest produktiv när jag har vetat exakt vad jag ska göra. Därför har jag ägnat en hel del tid åt att sätta mål och planera vad jag ska göra efter dem. När man vet vad man ska göra är det mycket enklare att komma igång. Att börja dagen med planering låter därför som ett mycket klokt tänk. Att träna på morgonen låter lika klokt det. Då fylls man med energi och dessutom har man gjort bort träningen för dagen (beroende på vilken träning man utövar och vad man har för mål med sin träning). Att även börja dagen med kunskapsinhämtning kanske vid en första anblick inte låter lika logiskt, men faktum är att det faktiskt är väldigt smart. Då kan man exempelvis fördjupa sig i ett ämne som man inte hinner läsa om annars, eller varför inte ha denna givna tid för att läsa en bra bok eller en artikel som man sparat för att läsa vid ett senare tillfälle.

Boken handlar alltså om denna metod som kallas för 5 AM (men man behöver inte kliva upp just klockan fem, det handlar mer om att man ska få en morgontimme endast för sig själv utan onödig distraktion och innan man påbörjar de sedvanliga morgonrutinerna). Men boken handlar också om mycket mycket mer. Att sätta mål och delmål. Att undvika prokrastinering. Om sömn, motion, vanor, ovanor och fokus. Sist i boken finns också ett stort avsnitt med arbetsblad som man kan använda sig av när man planerar och sätter mål.

Jag har inte hunnit testa metoden själv. Jag tror också att det skulle vara svårt för mig att få till det i praktiken eftersom jag har små barn som jag samsover med och så fort jag vaknar på morgonen och kliver upp så vaknar även de och kliver upp. Därmed får jag ingen möjlighet till en stund för mig själv på morgonen utan jag kastas rakt in i morgonrutinerna med en gång. Men barnen kommer ju inte för evigt att sova i min säng och jag tror verkligen på konceptet, så jag lär använda mig av metoden senare. Jag kommer också att ta till mig av tänket, så att när jag har lämnat av barnen på skola och dagis så skulle jag kunna ta min första jobbtimme till att ha som min fokustimme. Jag tror att det skulle göra så att resten av min arbetsdag blir mer produktiv. Som egenföretagare styr jag ju mina dagar själv, men jag har insett att om jag inte har planerat dagarna innan så blir det lätt att jag distraheras av andra saker och inte får lika mycket gjort som vid de dagar då jag faktiskt har en plan för vad jag ska göra.

Författaren skriver inspirerande och peppande. Boken är också fylld med fina fotografier. Arbetsbladen som finns i slutet av boken känns användbara och praktiska. Sammanfattningsvis så tycker jag att det här är en väldigt läsvärd bok som säkert kan förändra livet för många, så jag rekommenderar den varmt.

Försonas med din barndom

- carola

forsonas-med-din-barndom-och-kanske-med-dina-foraldrarFörsonas med din barndom… och kanske med dina föräldrar är skriven av Görel Fred och Ulrika Hjalmarson Neideman. Den vänder sig till de som har en komplicerad relation till sina föräldrar och som vill lämna barndomens upplevelser bakom sig och komma vidare.

Författarna är noga med att poängtera att vi inte kan ändra på det som har varit, men däremot kan vi titta på vår barndom med vuxna ögon och därigenom kan vi också acceptera och försonas med den. Boken ger ökad förståelse för de känslor och beteenden man har och dessutom innehåller boken massor av konkreta verktyg så att man kan jobba vidare med sig själv och sina erfarenheter.

Idén till boken uppkom efter att författarna gjort ett program i P1:s Kropp & själ på temat ”Måste man försonas med sina föräldrar?” Ulrika Hjalmarson Neideman är också känd för att ha jobbat som programledare för Kropp & Själ i Sveriges Radio P1 under många år. Görel Fred är familjeterapeut.

Faktum är att många vuxna har problem med sina föräldrar eller känner att relationen till föräldrarna tar mycket kraft och energi trots att det är många år sedan de flyttade hemifrån. När man får egna barn kommer man närmare sina föräldrar än tidigare och det kan både vara på gott och på ont. Många saker från barndomen kan då komma upp till ytan. Man behöver inte ha haft en svår eller tragisk uppväxt för att ha nytta av denna bok, utan den vänder sig till alla vuxna som på något sätt kan behöva försonas med föräldrarna eller uppväxten. Kanske har man ett syskon som blivit favoriserat eller så känner man sig orättvist behandlad vid något tillfälle. Boken förespråkar inte att man ska starta krig mot sina föräldrar för att själv bli fri. Tvärtom så kan man faktiskt försonas utan att ens ta konflikten med föräldrarna. Även om föräldrarna är döda kan man försonas med det som varit.

Boken är indelad i tre delar. Första delen handlar om varför man behöver försonas och vad försoning innebär. Andra delen handlar om vilka förutsättningar man har. Och den tredje delen handlar om hur man gör för att försonas. Det finns en bra balans mellan fakta och konkreta verktyg. Dessutom berikas boken med många berättelser som skapar igenkänning. Sammanfattningsvis så är detta en innehållsrik och trösterik bok som ger såväl pepp som aha-upplevelser och jag tror att det finns en bred målgrupp för denna bok.

Dagens julklappstips – Sweet food & photography

- carola

sweet-food-and-photographyLinda Lomelino har blivit en världsstjärna i sociala medier. Hon har fler än 100 000 följare på Instagram och därmed tillhör hon det absoluta toppskiktet vad gäller matfotografer. Med spritspåsen i ena handen och kameran i den andra har Linda Lomelino gjort sig känd som en av våra mest spännande receptmakare och matfotografer. Hon har tidigare gett ut två böcker och nu kommer hennes tredje som heter Sweet food & photography.

Sweet food & photography är en bok fylld med recept på kakor, tårtor, pajer, desserter och andra sötsaker. Recepten är kreativa och spännande, med klassiska smakkombinationer varvade med nya, oväntade. Här kan man bland annat ta del av recept på cheesecakebrownie med hallon, chokladtårta med kolapopcorn, banoffee pie, Äppel- och jordgubbspaj med kardemumma och mycket mera.Recepten är indelade i fem kapitel: Trädgårdsdrömmar, Höstskörd, Citrustoner, Smak av choklad samt Nötigt och kola.

Förutom alla goda och spännande recept finns det mycket annat matnyttigt i boken, så som tre informativa avsnitt om hur man bakar, dekorerar, stylar och fotograferar sina skapelser. Dessutom delar Linda med sig av sina egna erfarenheter för ett lyckat bak, men också vad som krävs för en lyckad fotografering. Det här är  alla mat- och bakbloggares bibel. Men självklart har man stor behållning av boken och alla dess recept även om man inte bloggar. En perfekt julklapp till alla som älskar att baka helt enkelt!

Dagens julklappstips – Vår släkthistoria

- carola

var-slakthistoria-dokumentara-din-familjs-historiaNär man får barn eller barnbarn blir ofta släkten viktigare än förr. Att anteckna och bevara släktminnen kan kännas viktigare än någonsin tidigare. Dessutom är det många som väljer att anteckna släktens historia och familjetraditioner för att man ska kunna dela med sig av informationen till barn och barnbarn, så att släktminnena får leva vidare i en ny generation. Men det kan vara svårt att ta sig tid och att strukturera allt. Därför kan det underlätta ifall man har en bok att anteckna alla minnen och fakta i.

Vår släkthistoria är en vacker och praktisk bok som är tänkt just att samla minnen och information om familjens och släktens historia. Den är indelad i sex kapitel: Släkthistoria, Barndomsminnen och tonårsdrömmar, Familjetraditioner, Högtider och ögonblick att minnas, Nästa generation samt Framtiden. I boken finns också nästan 100 frågor som hjälper en att berätta sin historia. Vid varje kapitel finns även sidor för fotografier liksom fickor där man kan stoppa ner tidningsartiklar, kartor, biobiljetter eller annat som man vill spara.

Vår släkthistoria är en jättefin bok att ge bort i present eller julklapp. Varför inte ge den till mor- eller farföräldrar som då får ett spännande projekt att teckna ner det de minns om släkten som sedan kan sparas till de nya generationerna. Eller varför inte ge bort den ifylld som present till barn eller barnbarn. Kan en gåva bli mer personlig och betydelsefull? Vår släkthistoria är utgiven av Ordalaget.

Dagens julklappstips – Pernillas julgodis

- carola

pernillas-julgodisDet kanske är lite sent att ge bort en bok om julgodis i julklapp. Men jag tror att den som får Pernillas julgodis lär uppskatta boken i alla fall. Dels så kommer det ju faktiskt en jul även nästa år och då gäller det att vara förberedd med recepten i näven och dels så är det faktiskt så att en hel del av dessa recept går bra att äta året om. Många av dem är helt enkelt för goda för att man ska behöva vänta ända tills nästa jul.

Pernilla Wahlgren har de senaste åren gett ut flera bakböcker, nämligen Pernillas jul, Pernillas praliner och så nu då Pernillas julgodis. I denna bok har Pernilla samlat alla sina bästa och väl beprövade recept på julens alla godsaker likväl som många andra söta favoriter. Boken är indelad i olika kapitel, så som Julens klassiker, Chokladigt, Barnsligt gott , Raw – Supergodis och Nyårslyxigt. Att ett kapitel ägnas åt raw godsaker känns nytt och helt rätt i tiden. Även vinnaren av Hela Sverige Bakar har ett kapitel med raw bakverk i sin bok, så det känns helt klart rätt.

I Pernillas julgodis finns julgodis som passar alla, såväl stora som små. Det finns klassiska och traditionella godsaker så som knäck, kola, fudge och mintkyssar – flera av dem dessutom i olika spännande varianter, men det finns också nya recept, kanske blivande klassiker. Eller vad sägs om Chokomoko med salt mandel, Noisettetoppar, Saffranstryffel med vit choklad, Pepparkaksboll Skumtomte Rocky Road, Geléhjärtan, Hollywoodgodis, Raw Knäck, Jordgubbskola och mycket annat. Längst bak i boken finns ett register så man enkelt hittar rätt bland alla godsaker.

Den här boken är helt enkelt ett eldorado för alla som älskar att baka och älskar julen. En perfekt present eller julklapp till den som vill få inspiration inför nästa års bakning.