Vi är vana att se Laila Bagge i juryn till Idol. Nu har hon också skrivit en bok, Kom i form på 30 dagar – maten, motionen och motivationen. Efter att hon fått barn bar hon på tio envisa extrakilon som hon bestämde sig för att bli av med en gång för alla. Men hon ville inte banta och inte genomgå någon mirakelkur. Istället ville hon komma i form genom träning och sund kosthållning, eftersom hon anser att det är det bästa sättet att hitta en livsstil som på sikt är både hållbar och hälsosam. Hon letade då efter en bok med både recept och träningsprogram, men som samtidigt också kunde motivera henne. Hon hittade dock ingen som hon fastnade för, så hon skrev en egen!

Kom i form på 30 dagar är indelad i två stora avsnitt, kost respektive träning. I avsnittet kost finns det kapitel för frukost, lunch, middag och mellanmål, men också ett kapitel med syndarmenyer. I varje kapitel finns en rad olika inspirerande och lockande recept med framförallt tonvikt på middagsrecept.

I avsnittet träning finns dels ett komplett träningsprogram för gymmet, med tydliga bilder och instruktioner till varje övning, och dels ett träningsprogram för hemmet för den som inte vill eller har möjlighet att träna på gym. I slutet av boken finns en kalender där man ser träningsschemat dag för dag och även har möjlighet att fylla i en matplanering eller matdagbok. Boken är inspirerande och pedagogisk och erbjuder ett komplett kom i form-program för såväl nybörjare som de som har tränat tidigare men som vill få en nystart.

På sistone har vi kunnat läsa mycket i media om högkänsliga personer. Det är sådana som har ett nervsystem som är känsligare än hos genomsnittsmänniskan. Sådana personer lägger märke till detaljer bättre än genomsnittsmänniskan och bearbetar dessa detaljer noggrannt inombords. Högkänsliga personer blir därför lätt överstimulerade och kan ha ett större behov än andra att dra sig undan. De uppfattas därför ofta som tillbakadragna eller blyga. Men å andra sidan är de ofta intuitiva, kreativa, medkännande och djupsinniga.

En klassiker bland böcker om högkänsliga människor är Den högkänsliga människan av Elaine N Aron. I boken tar hon upp hur man kan identifiera detta personlighetsdrag hos sig själv och framförallt hur man kan göra det bästa av det i olika vardagssituationer. Författaren är psykolog, forskare och själv högkänslig. Det märks att hon vet vad hon talar om. Hon grundar också allting i omfattande forskning och har dessutom gjort hundratals intervjuer med andra högkänsliga. Det här är en väl genomarbetad bok som håller en hög kvalitet. Det finns allt från fakta och forskning till konkreta tips och råd. Framförallt riktar sig boken till högkänsliga personer, men också till omgivningen, så som familjemedlemmar och vänner till högkänsliga eller till sjukvårdspersonal. Boken är utgiven av Egia förlag.

På sista tiden har det uppmärksammats allt mer att man bör medvetandegöra sitt ätande. Exempelvis har det kommit böcker som handlar om känslomässigt ätande och om socialt ätande. Jag tycker att det finns en stor poäng i detta, även om man kanske inte har några viktproblem så kan det vara betydelsefullt att ägna någon tanke åt varför man äter och varför man äter just det man väljer att äta. Mindful Eating  av Elin Borg är en bok som behandlar just sådana frågor.

Boken är upplagd som en sexveckorskurs och för varje vecka kommer nya uppgifter och uppdrag. Boken riktar sig kanske främst till de som har problem kring ätandet och/eller vikten. Därav finns det uppgifter som exempelvis handlar om att stå emot frestelserna när man är och handlar. Alla uppgifter kanske inte är relevanta för alla personer, men det går ju enkelt att hoppa över de bitar som man känner inte passar en.

Mycket i boken handlar just om att medvetandegöra sitt ätande och jag gillar det tänket. Om man nu har problem med maten eller vikten så tror jag att det är hemskt viktigt att först av allt ta reda på hur man äter, i vilka situationer man äter och varför man äter det man gör. Först när man vet det så tror jag att man kan ändra på sina vanor. Man måste synliggöra sitt beteende först av allt. Jag tycker att det här är en mycket intressant bok som gav mig många tankar och funderingar, men också många svar, lösningar och aha-upplevelser. Och som sagt, man behöver inte alls ha ätstörningar eller vara överviktig för att ha stor nytta av boken, även om de som har det förstås också kommer att uppskatta boken. Det är helt enkelt en bok som jag rekommenderar till alla som är intresserad av hälsa och psykologi.

Boken utformades ursprungligen för en sexveckorskurs som författaren till boken erbjuder via sitt företag Well-Awere-Ness, men tack vare boken kan man numera genomföra kursen på egen hand. Det finns också tillhörande ljudfiler till boken. I slutet av boken finns också en matdagbok som man ska använda kontinuerligt under kursens gång.

Olga Rönnberg är fembarnsmamma, men också licensierad personlig tränare med inriktning på gravida och nyblivna mammor. Hon har nyligen kommit med en ny bok, Träning för nyblivna mammor, på Fitnessförlaget. Boken vänder sig, som titeln antyder, till nyblivna mammor och fokus är att man ska kunna komma tillbaka till sin gamla kropp efter förlossningen – eller kanske till en ännu snyggare och starkare version av sig själv.

Den träning som boken bygger på är effektiv hemmaträning i fyra steg: andningsövningar, magövningar, styrketräning och konditionsträning. Det finns ett bra träningsprogram som alltså är speciellt anpassat för de som nyss fött barn. Det finns också många tips och råd om träning och hälsa för nyblivna mammor. Exempelvis finns ett avsnitt med särskilda råd för de mammor som fött med kejsarsnitt. Även om fokus absolut mest ligger på träning i boken finns det också tips kring exempelvis kost och lyft- och bär-teknik. Boken funkar lika bra för den som aldrig tränat innan som för den som har tränat massor men behöver ett nytt träningsprogram samt tips och råd för den speciella situation som det ändå är att vara nybliven mamma. Bokens innehåll är lätt att ta till sig och alla övningar illustreras med tydliga och pedagogiska bilder. Kort sagt så är Träning för nyblivna mammor en bok jag rekommenderar för alla som vill komma i form efter graviditeten.

ADHD och autism har blivit vanliga diagnoser i Sverige. Ungefär vart 20:e barn drabbas av ADHD och ett barn av hundra drabbas av autism. Ny internationell forskning har visat att barn som är drabbade av ADHD och autism blir bättre av kostomläggningar. Exempelvis visar en studie att så många som två av tre barn med autism blir bättre av en kost utan mjölk och gluten. Det är denna forskning som boken Mat för barn med autism & ADHD baseras på. Boken är skriven av Annika Röed och utgiven av Optimal förlag.

I boken går författaren igenom vad en kost utan mjölk och mjöl innebär, varför den fungerar så bra för dessa barn samt hur man rent praktiskt genomför kostomläggningen. I boken finns också 80 barnvänliga recept. Boken ger också tips på mjölkfria och glutenfria livsmedel. Dessutom berättar tio barnfamiljer vad en kostomläggning har inneburit just för dem. Det här är en intressant bok, inte bara för den som har ett barn med ADHD eller autism i sin närhet, utan även för den som rent allmänt är intresserad av hälsa och kost. Man har ju alltid vetat att ”man är vad man äter”, men i den här boken illustreras detta tydligt. Boken är lättillgänglig och inspirerande. Väldigt läsvärd!